[...] albo z ziemi normalnie, albo brał tą "podstawkę" do fitnessu na którą się wchodzi. Co radzicie? Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w treningu na plecy zmienię jednak na podciąganie na drążku 4s max nachwytem. Dodatkowo co polecacie w wiosłowaniu sztangą? Podchwyt czy nachwyt ? Po wczoraj siedzą zakwasy więc było dobrze ! ;) POZDRO !
Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]
Tak będzie i łatwiej, wykonasz więcej powtórzeń i poprawnie, bo ćwiczenie nazywa się "6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM " Filmik co i jak możesz oglądnąć u mnie w DT. Nie było zastrzeżeń, więc chyba wykonałem dobrze.
mam na dysku ciekawy plan na poprawe plecow, kilka tygodni temu go skonczylem(6tyg) i poprawa nawet zauwazalna: plecy lekko -podciaganie na drążku 4xmaks -ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw [...]
14.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 15r (rozgrzewkowa) 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]
21.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 42,5kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 10r 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 [...]
10.04.2013 Bardzo dobry trening, świetnie czułem plecy i czuję w dalszym ciągu jak bardzo wczoraj dostały po dupie. Trening już na granicy wytrzymałości, wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) CC x 10r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 5r 17,5kg x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r [...]
apokalipsa napisałem w poprzednim poście, że nie mogę ćwiczyć MC tutaj cytat 'tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że mama bardziej uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić)' czyli skoro nie mogę MC, to ten układ co podałem chyba nie jest zły (a [...]
[...] Trening: Do dzisiaj mam straszne domsy na udach(schodzę ze schodów tyłem }:-() barki także dalej odczuwam, dziś trening także mega dobry, ale nie szło mi coś podciąganie ;/ 1.Martwy ciąg klasyk 5x12p 12x42/12x56/12x61/12x66/12x71 2.Podciąganie na drążku rampa 5 + regres z cc 5xcc/5xcc/5x2,5/3x5/4xcc/3xcc 3.Wiosłowanie [...]
Masz dwa zestawy: A przysiad tylny mc na prostych wyciskanie leżąc tu np. skos wiosłowanie tu np. sztangą do brzucha military press podciąganie na drążku np. nachwytem B przysiad przedni mc klasyczny wyciskanie leżąc ( jak w planie A jest na skosie to tu na płasko ) wiosłowanie (jak w planie A jest do brzucha to tu do klatki, albo hantelką) [...]
Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]
[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p na zakończenie Seria łączona podciąganie, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p tyle było wczoraj teraz ide robić [...]
[...] na ławce poziomej 8-8-8 Pompki na poręczach 14-12-10-8 wyciskanie linek wyciągu nad głowę oburącz 10-10-10 wyciskanie hantelek zza głowy 10-10-10 śr. (plecy i biceps) podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5-5-5 (pracuję nad tym, na razie mój max) wiosłowanie sztangi w opadzie 10-10-8-8 podciąganie wyciągu do klatki w szerokim uchwycie [...]
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie 10-15 razy, oraz 1 z 5kg obciążeniem 12 razy na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie 10-12 razy, oraz 1 z 5kg obciążeniem 10 razy. na dobicie) - chwyt młotkowy.
Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
jeśli chodzi o plecy to : podciąganie na drążku (szeroko) 3s max OK podciąganie końca sztangi jednorącz 12/10/8/8 możesz jeszcze zrobić przenoszenie sztangielki w lęzeniu tu należy sie skupić nad tym zeby pracować plecami. martwy ciąg 3s 15/12/10 o kręgosłup się nie martw jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawną techniką hantlami bez zabezpieczeń [...]
[BLOG] by Kris.
